1. Επαρκής προθέρμανση: Εκτελέστε μια ενδελεχή προθέρμανση πριν από κάθε άσκηση, συμπεριλαμβανομένων διατάσεων, τρεξίματος ή σχοινιού, για να αυξήσετε τη θερμοκρασία και την ευλυγισία των μυών και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
2. Κατάλληλος εξοπλισμός: Φοράτε τον απαραίτητο προστατευτικό εξοπλισμό, όπως προστατευτικά κνήμης (για την προστασία των γάμπων και των αστραγάλων), προστατευτικά χεριών (για την προστασία των καρπών και των παλάμων), προστατευτικά καβάλου (ειδικά για άνδρες ασκούμενους), κράνη (κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης ή σύγκρουσης) και κατάλληλα παπούτσια ταεκβοντό (ανάλογα με τον τόπο διεξαγωγής) για την απορρόφηση των κραδασμών και την προστασία κρίσιμων περιοχών.
3. Σωστή τεχνική: Βεβαιωθείτε ότι η τεχνική κλωτσιών σας είναι σωστή, η ακατάλληλη τεχνική δεν είναι μόνο αναποτελεσματική αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό στον εαυτό σας. Πρέπει να μαθαίνεται και να εξασκείται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία προπονητή, ειδικά για αρχάριους.
4. Καλή αντίληψη στόχου: Εστιάστε στον στόχο και βεβαιωθείτε ότι τα λακτίσματα προσγειώνονται με ακρίβεια στον στόχο χωρίς να αποκλίνουν, γεγονός που μειώνει τους τυχαίους τραυματισμούς και τις περιττές συγκρούσεις.
5. Σήματα του σώματος Ακούγοντας: Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως την εξάσκηση και αναφέρετέ το στον προπονητή σας για να αποφύγετε μικροτραυματισμούς να γίνουν σοβαροί.
